주요 타겟 : 팔 바벨컬20kg X 2030kg X 2040kg X 1050kg X 1 덤벨컬10kg X 2010kg X 2010kg X 2010kg X 1610kg X 10 해머컬10kg X 2010kg X 2010kg X 2010kg X 20 케이블 푸쉬다운35kg X 3045kg X 2055kg X 2055kg X 2055kg X 10 + 40kg X 1050kg X 10 + 40kg X 10 스컬크러셔-이지바를 사용32.5kg X 2032.5kg X 2032.5kg X 2032.5kg X 20

주요 부위 - 등데드리프트20 X 1060 X 10100 X 10140 X 10180 X 3200 X 1랫풀다운40 X 2050 X 2060 X 2070 X 1040 X 20케이블 풀 다운& 시티드로우 컴파운드 세트35 X 20 & 60 X 2035 X 20 & 60 X 2035 X 20 & 60 X 20 35 X 20 & 60 X 20바벨로우40 X 2040 X 2040 X 2040 X 20유산소- 실내 자전거30분

오전 운동 생략 아침 프로틴 25g 아몬드 후레이크 60g 점심1 곰곰 새우볶음밥 삶은 계란 3개 대패삼겹살 100g 저녁 오리양배추볶음 잡곡밥 쌈 각종 반찬 저녁 운동 없음 저녁 간식 오트밀 파우더 30g 프로틴 파우더 25g 그린 파우더 5g 탄수화물 단백질 지방 236.5g 114g 93.3g

안녕하세요! 오늘은 크레아틴에 대해 알아보도록 하겠습니다! 크레아틴이란?? 우리 몸에서 크레아틴은 자연적으로 생성되는 에너지 저장물 중에 하나인데요. 크레아틴은 ATP와 강하게 결합하는 물질로 결합하여 크레아틴인산으로 근육 속에 저장되며 우리가 운동을 할 때 가장 먼저 빠르게 소모되는 에너지 저장물입니다. 그래서 이 크레아틴인산이 많으면 더 많은 에너지를 공급할 수 있게 되며 운동 능력에도 도움이 되는 것입니다. 특히 우리가 고강도의 운동을 진행할 때 운동 수행 능력에 도움을 주고 운동 후 회복, 부상 예방, 체온조절, 재활, 척추 신경 보호 등 운동과 관련한 대부분에 도움을 주며 심지어 신경학적 질병에도 완화의 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 특히 크레아틴을 섭취하며 운동할 시에 크레아틴을 섭취하..

오전 운동 생략 아침 닭안심 200g 고구마 150g 김치 30g 점심1 오트밀 파우더 30g 프로틴 파우더 25g 그린 파우더 10g 저녁 간장불고기 잡곡밥 쌈 각종 반찬 저녁 운동 set number 1set 2set 3set 4set 5set 6set' leg extension 30/20 40/20 50/20 60/20 70/20 squat 100/10 100/10 100/10 100/10 100/10 100/10 운동 중 BCAA 10g 섭취 저녁 간식 프로틴 파우더 25g 크레아틴 3g 탄수화물 단백질 지방 185g 150g 30g

오전 운동 생략 아침 닭안심 200g 고구마 130g 김치 30g 점심1 오트밀 파우더 30g 프로틴 파우더 25g 그린 파우더 10g 저녁 두부조림 잡곡밥 각종 반찬 저녁 운동 set number 1set 2set 3set 4set 5set 6set' lateral raise 10/20 10/20 10/10 + 6/10 10/8 + 6/12 upright row 30/10 30/20 30/20 30/20 overhead press 20/10 30/10 40/10 40/10 40/10 shoulder press machine 40/10 50/10 60/10 70/10 70/10 70/5 rear lateral raise(한 쪽당) 10/20 10/20 10/10 + 5/10 10/10 + 5/10 be..

오전 운동 생략 아침 곡물 시리얼 130g 저지방우유 200ml 점심1 돈가스 스파게티 비엔나소시지 흰 밥 저녁 돼지고기 김치 볶음 잡곡밥 상추쌈 저녁 운동 set number 1set 2set 3set 4set 5set 6set' lat pull down 45/20 55/15 65/15 65/15 65/20 + 40+10 55/15 + 35/10 one arm dumbell row 30/10 30/15 30/15 30/10 barbell row 20/20 40/20 60/20 60/20 60/20 60/10 +40/10 dumbell row 32/10 32/10 32/10 32/10 cable pull over 30/15 35/10 35/10 35/10 dumbell press 16/20 20/20 2..

오전 운동 생략 아침 닭안심 200g 바나나 200g 무생채 60g 점심1 오트밀 파우더 25g 프로틴 파우더 25g 그린 파우더 8g 저녁 더블치즈버거 감자튀김 제로콜라 저녁 운동 set number 1set 2set 3set 4set seated cable row 70/20 90/20 110/20 120/15 barbell row 60/20 60/20 60/20 60/10 one arm dumbell row 30/15 30/15 30/15 30/15 cable pull over 35/15 35/15 35/15 lat pull down 40/20 40/20 40/20 40/10 dumbell press 16/20 20/20 20/20 20/10 incline dumbell press 12/20 12/2..

오전 운동 스트레칭 아침 닭안심 200g 잡곡밥 120g 김치 60g 점심 오트밀 파우더 30g 프로틴 파우더 40g 그린 파우더 10g 떡만두국 저녁 불고기샌드위치 저녁 운동 set number 1set 2set 3set 4set 5set seated row 70/20 90/20 100/20 100/20 100/20 barbell row 20/30 40/20 60/20 60/20 60/20 lat pull down 55/15 55/15 55/15 55/15 assisted dumbell row 16/10 16/10 16/10 cable pull over 35/20 35/20 35/20 35/20 dumbell press + cable chest fly 16/20 + 30/20 20/20 + 30/20 ..

오전 운동 생략 아침 닭안심 200g 고구마 120g 김치 60g 점심1 오트밀 파우더 30g 프로틴 파우더 40g 그린 파우더 10g 점심2 갈릭핫도그 저녁 싸이버거 감자튀김 제로콜라 저녁 운동 set number 1set 2set 3set 4set 5set 6set side lateral raise 3/30 3/30 6/20 8/20 10/20 10/10 + 8/10 bent over lateral raise 3/30 3/30 6/20 6/20 6/20 dumbell upright Row 12/20 16/10 +12/10 16/10 + 12/10 12/20 rubber band delt row 20 20 20 20 20 dumbell curl 3/10 + 6/10 + 8/10 + 10/10 12/10..