주요 타깃 : 팔, 유산소 인클라인 덤벨 컬4 X 208 X 2010 X 2010 X 20 덤벨 컬10 X 2010 X 2012 X 1512 X 1512 X 15 케이블 푸쉬다운35 X 2045 X 2045 X 2045 X 2045 X 20 자전거 1h 저번주에 술과 건강하지 못한 음식들을 많이 먹어서 이번주에는 몸이 회복하면서 감을 잃어버리지 않을 무게와 많은 유산소를 통해 몸을 좀더 깨끗하게 만들어 주었다.운동이 업이 아닌 사람이기 때문에 밤에 술을 먹어서 운동을 빠지거나 음주 전에 약한 강도로 할 수 있다.그래도 꾸준히 하는게 제일 중요하고 회복을 잘 하는 것이 중요한 듯 하다.16일부터는 고강도 웨이트와 유산소를 병행해주면서 좀더 몸을 강하게 만들어 줄 프로그램을 진행할 예정이다.

15km 러닝 2시간 평균 8min/km

주요 타겟 : 어꺠 덤벨 벤트오버 래터럴 레이즈6 X 206 X 206 X 206 X 20 사이드 래터럴 레이즈6 X 206 X 208 X 208 X 20 숄더 프레스 머신45 X 2050 X 2060 X 2070 X 20 페이스풀35 X 2045 X 2045 X 2045 X 20 덤벨 프런트 레이즈6 X 206 X 206 X 206 X 20 덤벨 슈러그20 X 2020 X 2020 X 2020 X 20 팔굽혀펴기50 X 3 코어 운동 달리기 40분

타깃 : 등, 가슴랫풀 다운40 X 2050 X 2060 X 2070 X 10덤벨 로우20 X 2020 X 2020 X 2020 X 20체스트 플라이 + 체스트 프레스 머신30 X 20 + 50 X 2040 X 20 + 60 X 2050 X 20 + 60 X 2050 X 15 + 60 X 20케이블 로우35 X 2050 X 2060 X 2060 X 20언더그립 시티드 로우60 X 2060 X 2060 X 2060 X 20

타깃 : 팔바벨컬20 X 2030 X 1040 X 1030 X 15덤벨컬10 X 1010 X 1010 X 1010 X 10해머컬10 X 1010 X 1010 X 1510 X 15케이블 푸쉬 다운35 X 3045 X 1055 X 1035 X 20오버헤드 케이블 푸쉬 다운40 X 2040 X 2040 X 2040 X 20

주요 타깃 : 등 랫풀 다운35 X 2050 X 2065 X 1545 X 20 바벨 로우40 X 3040 X 3040 X 3040 X 30 티바로우20 X 2040 X 1060 X 1040 X 10 암풀다운 + 시티드 로우35 X 10 + 60 X 2045 X 10 + 60 X 2055 X 10 + 60 X 2040 X 15 + 60 X 20

주요 타깃: 등 상부,가슴암 풀 다운25 2040 2050 2050 20바벨로우40 3040 3040 3040 30티바로우20 2040 2060 1070 10산책 1시간코어운동 15분실내 자전거 45분

주요 타깃 : 어깨 리버스 케이블 크로스오버5 X 205 X 3010 X 2015 X 2020 X 1010 X 25덤벨 숄더 프레스10 X 2014 X 2020 X 1010 X 20사이드 래터럴 레이즈6 X 208 X 2012 X 206 X 206 X 20머신 숄더 프레스70 X 2075 X 1860 X 2040 X 20업라이트 로우40 X 2040 X 2040 X 2040 X 20벤트 오버 래터럴 레이즈6 X 208 X 2010 X 206 X 20덤벨 슈러그20 X 4020 X 4020 X 4020 X 40

루틴등 - 팔/코어 - 어깨 - 하체 - 가슴 - 팔/코어 - 어깨 - 하체 월화수목금토일      7/21 (Cycle 1)등22팔/코어23어깨24하체25가슴26팔/코어27어깨28하체29 (Cycle 2)등30팔/코어31어깨8/1하체2 가슴3팔/코어4어깨5하체6 (Cycle 3)등7팔/코어8어깨9하체10가슴11팔/코어12어깨13하체14 (Cycle 4)등15팔/코어16어깨17하체18가슴19팔/코어20어깨21하체22(휴식)23(휴식)24(휴식)25(휴식)26가벼운 전신 운동27(휴식)28(휴식)29(휴식)     중요하게 생각하는 것 이렇게 일반적이지 않은 분할 cycle이 탄생하게 된 것은 다음의 내용들을 고려했기 때문에 만들어졌습니다 1. 상대적 약점인 팔, 어깨, 하체의 빈도수를 늘리자2. 일상생활..

주요 타깃 : 하체스쿼트20 X 2060 X 2080 X 10100 X 10120 X 10140 X 5150 X 1160 깔림..핵스쿼트40 X 1040 X 1040 X 1040 X 10파워 레그프레스100 X 10140 X 10180 X 10220 X 10260 X 10원 레그 익스텐션 + 투 레그 익스텐션35 X 10 + 60 X 1035 X 10 + 60 X 1035 X 10 + 60 X 1035 X 10 + 60 X 10 카프레이즈 (레그 프레스 머신에서 진행)60 X 2060 X 2060 X 2060 X 20