운동일기 5월22일

오전 운동

생략

 

아침

닭안심 200g

고구마 130g

김치 30g

 

점심1

오트밀 파우더 30g

프로틴 파우더 25g

그린 파우더 10g

 

저녁

두부조림

잡곡밥

각종 반찬

 

저녁 운동

set number	1set	2set	3set	4set	5set	6set'
lateral raise	10/20	10/20	10/10 + 6/10	10/8 + 6/12
upright row	30/10	30/20	30/20	30/20
overhead press	20/10	30/10	40/10	40/10	40/10
shoulder press machine	40/10	50/10	60/10	70/10	70/10	70/5
rear lateral raise(한 쪽당)	10/20	10/20	10/10 + 5/10	10/10 + 5/10
bent over lateral Raise	6/20	6/20	6/20	6/10
dumbell curl	16/10	16/10	16/10	16/10
cable push down	60/10	60/10	60/10	60/5 + 35/10

운동 중 BCAA 10g 섭취