타겟 부위 : 가슴, 등 하이 로우50 X 2050 X 2050 X 20 스미스머신 벤치프레스50 X 1550 X 1350 X 13 머신 체스트 프레스70 X 1070 X 1070 X 10 체스트 플라이15 X 1515 X 1015 X 10 시티드 로우70 X 10 + 55 X 1070 X 10 + 45 X 1070 X 10 + 45 X 10 랫 풀 다운65 X 5 + 45 X 555 X 1055 X 10 사이드 풀다운50 X 1550 X 1550 X 10 런닝5.6km

운동을 통해 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 과정에서 필수적으로 고려해야 할 요소 중 하나가 바로 아미노산입니다. 아미노산은 단백질의 기본 구성 요소로서, 우리 몸에서 다양한 생리학적 기능을 수행합니다. 특히 운동 후 근육 회복과 성장은 아미노산의 공급에 크게 의존하게 되는데, 그 중 BCAA(Branched-Chain Amino Acids)와 EAA(Essential Amino Acids)는 운동 선수나 피트니스 애호가들에게 매우 중요한 역할을 합니다.이 글에서는 BCAA와 EAA가 운동에 미치는 영향과 각 아미노산의 특징, 그리고 이를 효과적으로 활용하는 방법에 대해 알아보겠습니다.2. 아미노산의 기초 이해아미노산이란?아미노산은 단백질을 구성하는 기본 단위입니다. 우리 몸은 20가지 종류의 아미노산..

소금(염화나트륨, NaCl)은 일상 생활에서 매우 중요한 조미료이자 신체 기능을 유지하는 데 필수적인 물질입니다. 소금은 나트륨(Na⁺)과 염소(Cl⁻) 이온으로 구성되며, 이 두 가지는 신경 전달, 근육 수축, 수분 및 전해질 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 최근에 많은 은동 유튜버들이 운동 시에 먹는 음료수에 소금을 타서 먹는 것을 보셨을 텐데요. 이처럼 운동과 소금은 떼어낼 수 없는 관계에 놓여 있습니다.소금의 신체 기능신경 전달: 나트륨은 신경 세포의 막을 통해 전기적 신호를 전달하는 데 필수적입니다. 나트륨과 칼륨 이온의 균형을 통해 신경 흥분이 발생하며, 이 과정은 우리의 감각과 운동 제어에 중요한 역할을 합니다.근육 수축: 나트륨과 염소 이온은 근육 세포 내외의 전해질 균형을 유지..

주요 부위 : 어깨케이블 리버스 플라이5 X 2010 X 2015 X 2015 X 20밀리터리 프레스20 X 2040 X 1050 X 1040 X 10사이드 래터럴 레이즈6 X 208 X 208 X 208 X 20리버스 펙덱플라이25 X 2025 X 2025 X 2025 X 20덤벨 슈러그20 X 2020 X 2020 X 2020 X 20런닝4km

주요 타깃 : 팔, 유산소 인클라인 덤벨 컬4 X 208 X 2010 X 2010 X 20 덤벨 컬10 X 2010 X 2012 X 1512 X 1512 X 15 케이블 푸쉬다운35 X 2045 X 2045 X 2045 X 2045 X 20 자전거 1h 저번주에 술과 건강하지 못한 음식들을 많이 먹어서 이번주에는 몸이 회복하면서 감을 잃어버리지 않을 무게와 많은 유산소를 통해 몸을 좀더 깨끗하게 만들어 주었다.운동이 업이 아닌 사람이기 때문에 밤에 술을 먹어서 운동을 빠지거나 음주 전에 약한 강도로 할 수 있다.그래도 꾸준히 하는게 제일 중요하고 회복을 잘 하는 것이 중요한 듯 하다.16일부터는 고강도 웨이트와 유산소를 병행해주면서 좀더 몸을 강하게 만들어 줄 프로그램을 진행할 예정이다.

15km 러닝 2시간 평균 8min/km

주요 타겟 : 어꺠 덤벨 벤트오버 래터럴 레이즈6 X 206 X 206 X 206 X 20 사이드 래터럴 레이즈6 X 206 X 208 X 208 X 20 숄더 프레스 머신45 X 2050 X 2060 X 2070 X 20 페이스풀35 X 2045 X 2045 X 2045 X 20 덤벨 프런트 레이즈6 X 206 X 206 X 206 X 20 덤벨 슈러그20 X 2020 X 2020 X 2020 X 20 팔굽혀펴기50 X 3 코어 운동 달리기 40분

주요 타깃 : 어깨 리버스 케이블 크로스오버5 X 205 X 3010 X 2015 X 2020 X 1010 X 25덤벨 숄더 프레스10 X 2014 X 2020 X 1010 X 20사이드 래터럴 레이즈6 X 208 X 2012 X 206 X 206 X 20머신 숄더 프레스70 X 2075 X 1860 X 2040 X 20업라이트 로우40 X 2040 X 2040 X 2040 X 20벤트 오버 래터럴 레이즈6 X 208 X 2010 X 206 X 20덤벨 슈러그20 X 4020 X 4020 X 4020 X 40

루틴등 - 팔/코어 - 어깨 - 하체 - 가슴 - 팔/코어 - 어깨 - 하체 월화수목금토일      7/21 (Cycle 1)등22팔/코어23어깨24하체25가슴26팔/코어27어깨28하체29 (Cycle 2)등30팔/코어31어깨8/1하체2 가슴3팔/코어4어깨5하체6 (Cycle 3)등7팔/코어8어깨9하체10가슴11팔/코어12어깨13하체14 (Cycle 4)등15팔/코어16어깨17하체18가슴19팔/코어20어깨21하체22(휴식)23(휴식)24(휴식)25(휴식)26가벼운 전신 운동27(휴식)28(휴식)29(휴식)     중요하게 생각하는 것 이렇게 일반적이지 않은 분할 cycle이 탄생하게 된 것은 다음의 내용들을 고려했기 때문에 만들어졌습니다 1. 상대적 약점인 팔, 어깨, 하체의 빈도수를 늘리자2. 일상생활..

주요 타깃 : 하체스쿼트20 X 2060 X 2080 X 10100 X 10120 X 10140 X 5150 X 1160 깔림..핵스쿼트40 X 1040 X 1040 X 1040 X 10파워 레그프레스100 X 10140 X 10180 X 10220 X 10260 X 10원 레그 익스텐션 + 투 레그 익스텐션35 X 10 + 60 X 1035 X 10 + 60 X 1035 X 10 + 60 X 1035 X 10 + 60 X 10 카프레이즈 (레그 프레스 머신에서 진행)60 X 2060 X 2060 X 2060 X 20