타겟 부위 : 가슴, 등 하이 로우50 X 2050 X 2050 X 20 스미스머신 벤치프레스50 X 1550 X 1350 X 13 머신 체스트 프레스70 X 1070 X 1070 X 10 체스트 플라이15 X 1515 X 1015 X 10 시티드 로우70 X 10 + 55 X 1070 X 10 + 45 X 1070 X 10 + 45 X 10 랫 풀 다운65 X 5 + 45 X 555 X 1055 X 10 사이드 풀다운50 X 1550 X 1550 X 10 런닝5.6km

소금(염화나트륨, NaCl)은 일상 생활에서 매우 중요한 조미료이자 신체 기능을 유지하는 데 필수적인 물질입니다. 소금은 나트륨(Na⁺)과 염소(Cl⁻) 이온으로 구성되며, 이 두 가지는 신경 전달, 근육 수축, 수분 및 전해질 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 최근에 많은 은동 유튜버들이 운동 시에 먹는 음료수에 소금을 타서 먹는 것을 보셨을 텐데요. 이처럼 운동과 소금은 떼어낼 수 없는 관계에 놓여 있습니다.소금의 신체 기능신경 전달: 나트륨은 신경 세포의 막을 통해 전기적 신호를 전달하는 데 필수적입니다. 나트륨과 칼륨 이온의 균형을 통해 신경 흥분이 발생하며, 이 과정은 우리의 감각과 운동 제어에 중요한 역할을 합니다.근육 수축: 나트륨과 염소 이온은 근육 세포 내외의 전해질 균형을 유지..

주요 부위 : 어깨케이블 리버스 플라이5 X 2010 X 2015 X 2015 X 20밀리터리 프레스20 X 2040 X 1050 X 1040 X 10사이드 래터럴 레이즈6 X 208 X 208 X 208 X 20리버스 펙덱플라이25 X 2025 X 2025 X 2025 X 20덤벨 슈러그20 X 2020 X 2020 X 2020 X 20런닝4km

주요 타깃 : 팔, 유산소 인클라인 덤벨 컬4 X 208 X 2010 X 2010 X 20 덤벨 컬10 X 2010 X 2012 X 1512 X 1512 X 15 케이블 푸쉬다운35 X 2045 X 2045 X 2045 X 2045 X 20 자전거 1h 저번주에 술과 건강하지 못한 음식들을 많이 먹어서 이번주에는 몸이 회복하면서 감을 잃어버리지 않을 무게와 많은 유산소를 통해 몸을 좀더 깨끗하게 만들어 주었다.운동이 업이 아닌 사람이기 때문에 밤에 술을 먹어서 운동을 빠지거나 음주 전에 약한 강도로 할 수 있다.그래도 꾸준히 하는게 제일 중요하고 회복을 잘 하는 것이 중요한 듯 하다.16일부터는 고강도 웨이트와 유산소를 병행해주면서 좀더 몸을 강하게 만들어 줄 프로그램을 진행할 예정이다.

15km 러닝 2시간 평균 8min/km

주요 타겟 : 어꺠 덤벨 벤트오버 래터럴 레이즈6 X 206 X 206 X 206 X 20 사이드 래터럴 레이즈6 X 206 X 208 X 208 X 20 숄더 프레스 머신45 X 2050 X 2060 X 2070 X 20 페이스풀35 X 2045 X 2045 X 2045 X 20 덤벨 프런트 레이즈6 X 206 X 206 X 206 X 20 덤벨 슈러그20 X 2020 X 2020 X 2020 X 20 팔굽혀펴기50 X 3 코어 운동 달리기 40분

타깃 : 등, 가슴랫풀 다운40 X 2050 X 2060 X 2070 X 10덤벨 로우20 X 2020 X 2020 X 2020 X 20체스트 플라이 + 체스트 프레스 머신30 X 20 + 50 X 2040 X 20 + 60 X 2050 X 20 + 60 X 2050 X 15 + 60 X 20케이블 로우35 X 2050 X 2060 X 2060 X 20언더그립 시티드 로우60 X 2060 X 2060 X 2060 X 20

타깃 : 팔바벨컬20 X 2030 X 1040 X 1030 X 15덤벨컬10 X 1010 X 1010 X 1010 X 10해머컬10 X 1010 X 1010 X 1510 X 15케이블 푸쉬 다운35 X 3045 X 1055 X 1035 X 20오버헤드 케이블 푸쉬 다운40 X 2040 X 2040 X 2040 X 20

주요 타깃 : 등 랫풀 다운35 X 2050 X 2065 X 1545 X 20 바벨 로우40 X 3040 X 3040 X 3040 X 30 티바로우20 X 2040 X 1060 X 1040 X 10 암풀다운 + 시티드 로우35 X 10 + 60 X 2045 X 10 + 60 X 2055 X 10 + 60 X 2040 X 15 + 60 X 20

주요 타깃: 등 상부,가슴암 풀 다운25 2040 2050 2050 20바벨로우40 3040 3040 3040 30티바로우20 2040 2060 1070 10산책 1시간코어운동 15분실내 자전거 45분