오전 운동 생략 아침 닭안심 200g 고구마 120g 김치 60g 점심1 오트밀 파우더 30g 프로틴 파우더 40g 그린 파우더 10g 점심2 갈릭핫도그 저녁 싸이버거 감자튀김 제로콜라 저녁 운동 set number 1set 2set 3set 4set 5set 6set side lateral raise 3/30 3/30 6/20 8/20 10/20 10/10 + 8/10 bent over lateral raise 3/30 3/30 6/20 6/20 6/20 dumbell upright Row 12/20 16/10 +12/10 16/10 + 12/10 12/20 rubber band delt row 20 20 20 20 20 dumbell curl 3/10 + 6/10 + 8/10 + 10/10 12/10..

오전 운동 스트레칭 아침 삶은 계란 1개 바나나 1개 점심1 반숙란 2개 점심2 오트밀 파우더 30g 프로틴 파우더 40g 그린 파우더 10g 갈릭핫도그 저녁 뚱실에그 샌드위치 닭가슴살 리얼바(하림) 저녁 운동 set number 1set 2set 3set 4set 5set 6set cable lateral raise 10/10 10/10 10/10 10/10 10/10 rear delt pull (cable, one hand) 10/10 10/10 10/10 10/10 10/10 shoulder press machine 35/30 35/30 35/30 45/20 45/20 standing rear Delt pull (cable, two hand) 5/20 5/20 5/20 5/20 5/20 barbel..

오전 운동 폼롤러 스트레칭 아침 닭 안심 200g 고구마 100g 김치 점심 오트밀 파우더 30g 프로틴 파우더 40g 그린 파우더 10g 저녁 너비아니구이 육개장 쌀밥 저녁 운동 set number 1set 2set 3set 4set 5set squat 30/10 50/10 70/10 90/10 100/10 set number 6set 7set 8set 9set 10set squat 100/10 100/10 100/10 100/10 100/10 운동 중 BCAA 10g 섭취 단백질 섭취량 : 112g

오전 운동 폼롤러 스트레칭 아침 닭 안심 200g 고구마 100g 김치 점심 운동 후 영양 보충 오트밀 파우더 30g 프로틴 파우더 40g 그린 파우더 10g 저녁 닭 안심 100g 잡곡밥 70g 배추된장국 김치 멸치볶음 저녁 운동 set number 1set 2set 3set 4set 5set 6set cable lateral raise 10/10 10/10 10/10 10/10 10/10 rear delt pull (cable, one hand) 10/10 10/10 10/10 10/10 10/10 shoulder press machine 35/30 35/30 35/30 45/20 45/20 standing rear Delt pull (cable, two hand) 5/20 5/20 5/20 5/20..

안녕하세요! 드디어 바디프로필 식단 시리즈의 마지막입니다! 이미 몸이 많이 고갈이 되어 있는 상태에서 더 많이 빼기 위해서는 당연히 탄수화물을 줄이는 방법밖에 없지요! 언제나 먹는 것이 줄어들면 몸은 쪼그라드는 것은 당연한 것입니다. 동시에 우리 몸에 지방으로 저장이 되어 있는 영양분들을 더 빠르게 고갈시키려면 더욱 적극적으로 에너지를 소모시켜야겠죠? 그래서 가장 큰 변화는 탄수화물 섭취 수단, 전체적인 칼로리입니다. 세번째 달에는 아침, 점심 저녁의 메뉴가 모두 동일했습니다. 단백질로는 계란 프라이, 닭가슴살을 탄수화물로는 고구마, 김치 등등으로 구성을 바꿨습니다. 여기서 등등은 고구마 대신 단호박이나 감자를 대신했기 때문입니다. 고구마가 가장 다이어트가 잘 되던 음식이었지만 항상 그것만 먹으면 질리는..

오전 운동 사이클 20분 레그 레이즈 100회 크런치 50회 아침 닭 안심 200g 잡곡밥 50g 김치 점심 편의점 샌드위치... 저녁 닭 안심 200g 고구마100g 김치 저녁 운동 set number 1set 2set 3set 4set 5set 6set pull up 10 10 10 10 10 lat pull down 45/20 45/20 65/15 50/15 50/15 barbell row 20/20 40/20 40/20 60/20 60/20 60/20 rumanian deadlift 80/10 100/10 120/10 120/10 120/10 cable chest fly 30/20 30/20 30/20 30/20 운동 후 영양 보충 오트밀 파우더 30g 프로틴 파우더 40g 그린 파우더 10g

오전 운동 생략 11시 아점 서브웨이- 참치, 허니오트, 슈레드치즈, 오이/할라피뇨 제외, 스위트어니언, 스모크바베큐 라즈베리치즈케익 쿠키 제로콜라 3시 간식 새우탕 컵라면(소), 편의점 샌드위치 저녁 햄전 / 잡곡밥 / 고추장찌개 / 무말랭이무침 / 양념김 저녁 운동 - 운동하면서 BCAA 20g set number 1set 2set 3set 4set 5set 6set 7set 8set pull up 10 10 10 10 10 one arm dumbell row 30/15 30/15 30/15 30/15 lat pull down 45/20 60/20 50/20 40/20 barbell row 20/20 30/20 40/20 60/20 60/20 60/20 60/20 60/20 incline dumebe..

오전 운동 사이클 20분 크런치 100회 스트레칭 20분 오후운동 사이클 60분 음식 섭취량 아침 잡곡밥 50g 닭안심살 200ㅎ 점심 뚝배기 불고기 저녁 음주

안녕하세요! 이번에는 바디프로필 2달차 식단에 대해서 이야기 해보려 합니다! 두번째 달과 첫번째 달의 큰 차이점이라고 한다면 아침으로 채소를 먹었던 비중을 늘린 것, 탄수화물을 위해 다양한 곡물을 섭취한 점. 그리고 저녁에도 식단이 들어가기 시작했다는 점입니다! 저는 아침 메뉴는 단백질로는 계란 프라이, 닭가슴살을 탄수화물로는 샐러드 150g, 오트밀50g, 시리얼, 김치 등등으로 구성했다고 했습니다. 여기서 오트밀의 섭취량을 줄이고 salad를 먹는 횟수를 일주일에 2번 정도에서 일주일에 3~4번으로 변경했습니다. 첫번째 달 아침 식사가 이러했다면 기본 대체 식품 닭가슴살 200g 계란 오트밀 50g 잡곡밥 or salad 150g 김치 딱히 제한은 안둠 두번째 달의 아침 식사는 이렇게 바뀌었습니다. ..

안녕하세요!! 오늘은 제가 바디프로필을 준비할 때 사용한 식단을 주제로 돌아왔습니다! 저는 대학생 신분이기에 방학에 준비하기 시작해서 약 2달 반 정도 다이어트 식단을 가져갔는데요. 다이어트를 이야기를 하려면 시작 스펙 먼저 해야겠죠? 저의 다이어트 시작은 183cm 85kg이었습니다. 근육은 그냥 골격이 있구나 하는 정도로 있습니다. 자 그럼 우선 첫째달 먼저 시작해볼까요? 사실 평상시에 정말 잘 챙겨먹는 사람들은 굳이 아침, 점심, 저녁을 보디빌더처럼 식단을 가져가지 않아도 충분히 다이어트가 가능한데요. 우리는 피트니스 대회를 나가는 것이 아니니깐요..! 그렇기 때문에 저는 다이어트를 급하게 정신적으로 몰려서 하고 싶지 않아서 첫째달부터 천천히 칼로리 섭취량을 줄여나갔습니다! 대신에 규칙을 설정하는 ..