운동일기 3월 23일

오전 운동

스트레칭

 

아침

삶은 계란 1개

바나나 1개

 

점심1

반숙란 2개

 

점심2

오트밀 파우더 30g

프로틴 파우더 40g

그린 파우더 10g

갈릭핫도그

 

저녁

뚱실에그 샌드위치

닭가슴살 리얼바(하림)

 

저녁 운동

set number	1set	2set	3set	4set	5set	6set
cable lateral raise	10/10	10/10	10/10	10/10	10/10
rear delt pull (cable, one hand)	10/10	10/10	10/10	10/10	10/10
shoulder press machine	35/30	35/30	35/30	45/20	45/20
standing rear Delt pull (cable, two hand)	5/20	5/20	5/20	5/20	5/20
barbell curl & lying triceps extension	33.5/15 & 20	33.5/15 & 20	33.5/15 & 20	33.5/15 & 20
dumbell curl	12/10	12/10	12/10	12/10
cable push down	40/15	40/15	40/15	40/10
hammer curl	12/10	12/10	12/8

유산소 사이클 30분

 

운동 중 BCAA 10g 섭취

운동 후 유청단백질 40g 섭취

 

단백질 섭취량 : 140g