오전 운동
사이클 20분
레그 레이즈 100회
크런치 50회
아침
닭 안심 200g
잡곡밥 50g
김치
점심
편의점 샌드위치...
저녁
닭 안심 200g
고구마100g
김치
저녁 운동
| set number | 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 6set |
| pull up | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | |
| lat pull down | 45/20 | 45/20 | 65/15 | 50/15 | 50/15 | |
| barbell row | 20/20 | 40/20 | 40/20 | 60/20 | 60/20 | 60/20 |
| rumanian deadlift | 80/10 | 100/10 | 120/10 | 120/10 | 120/10 | |
| cable chest fly | 30/20 | 30/20 | 30/20 | 30/20 |
운동 후 영양 보충
오트밀 파우더 30g
프로틴 파우더 40g
그린 파우더 10g
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