타깃 : 팔 슈퍼세트(20kg 이지바 컬 + 6kg 덤벨 컬)20reps + 10reps(15reps + 10reps) 3sets 케이블 해머 컬40kg 10reps 4sets 덤벨 해머 컬8kg 15reps 4sets 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션40kg 20reps40kg 10reps 3sets 라잉 트라이셉스 익스텐션30kg 10reps 4sets 케이블 푸쉬 다운45kg 10reps35kg 10reps

주요 타깃 : 어깨 케이블 크로스 리어 델트5kg X 2010kg X 2015kg X 2010kg X 20 사이드 래터럴 레이즈4kg X 308kg X 2012kg X 10 + 6kg X 1010kg X 2010kg X 10 + 6kg X 10 비하인드 넥 바벨 프레스30kg X 2040kg X 1040kg X 1040kg X 1030kg X 10 스미스 머신 숄더 프레스 30kg X 2050kg X 2070kg X 1080kg X 585kg X 1 머신 숄더 프레스50kg X 2060kg X 2070kg X 2070kg X 20 덤벨 프런트 레이즈6kg X 2080kg X 2080kg X 20 페이스풀30kg X 2035kg X 2035kg X 2035kg X 20 덤벨 슈러그20kg X 2020kg ..

주요 타겟 : 팔 바벨컬20kg X 2030kg X 2040kg X 1050kg X 1 덤벨컬10kg X 2010kg X 2010kg X 2010kg X 1610kg X 10 해머컬10kg X 2010kg X 2010kg X 2010kg X 20 케이블 푸쉬다운35kg X 3045kg X 2055kg X 2055kg X 2055kg X 10 + 40kg X 1050kg X 10 + 40kg X 10 스컬크러셔-이지바를 사용32.5kg X 2032.5kg X 2032.5kg X 2032.5kg X 20

주요 부위 - 등데드리프트20 X 1060 X 10100 X 10140 X 10180 X 3200 X 1랫풀다운40 X 2050 X 2060 X 2070 X 1040 X 20케이블 풀 다운& 시티드로우 컴파운드 세트35 X 20 & 60 X 2035 X 20 & 60 X 2035 X 20 & 60 X 20 35 X 20 & 60 X 20바벨로우40 X 2040 X 2040 X 2040 X 20유산소- 실내 자전거30분