오전 운동
폼롤러 스트레칭
아침
닭 안심 200g
고구마 100g
김치
점심
오트밀 파우더 30g
프로틴 파우더 40g
그린 파우더 10g
저녁
너비아니구이
육개장
쌀밥
저녁 운동
| set number | 1set | 2set | 3set | 4set | 5set |
| squat | 30/10 | 50/10 | 70/10 | 90/10 | 100/10 |
| set number | 6set | 7set | 8set | 9set | 10set |
| squat | 100/10 | 100/10 | 100/10 | 100/10 | 100/10 |
운동 중 BCAA 10g 섭취
단백질 섭취량 : 112g
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