주요 타겟 : 어꺠
덤벨 벤트오버 래터럴 레이즈
6 X 20
6 X 20
6 X 20
6 X 20
사이드 래터럴 레이즈
6 X 20
6 X 20
8 X 20
8 X 20
숄더 프레스 머신
45 X 20
50 X 20
60 X 20
70 X 20
페이스풀
35 X 20
45 X 20
45 X 20
45 X 20
덤벨 프런트 레이즈
6 X 20
6 X 20
6 X 20
6 X 20
덤벨 슈러그
20 X 20
20 X 20
20 X 20
20 X 20
팔굽혀펴기
50 X 3
코어 운동
달리기 40분
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