주요 타깃 : 어깨 리버스 케이블 크로스오버5 X 205 X 3010 X 2015 X 2020 X 1010 X 25덤벨 숄더 프레스10 X 2014 X 2020 X 1010 X 20사이드 래터럴 레이즈6 X 208 X 2012 X 206 X 206 X 20머신 숄더 프레스70 X 2075 X 1860 X 2040 X 20업라이트 로우40 X 2040 X 2040 X 2040 X 20벤트 오버 래터럴 레이즈6 X 208 X 2010 X 206 X 20덤벨 슈러그20 X 4020 X 4020 X 4020 X 40

주요 타깃 : 하체스쿼트20 X 2060 X 2080 X 10100 X 10120 X 10140 X 5150 X 1160 깔림..핵스쿼트40 X 1040 X 1040 X 1040 X 10파워 레그프레스100 X 10140 X 10180 X 10220 X 10260 X 10원 레그 익스텐션 + 투 레그 익스텐션35 X 10 + 60 X 1035 X 10 + 60 X 1035 X 10 + 60 X 1035 X 10 + 60 X 10 카프레이즈 (레그 프레스 머신에서 진행)60 X 2060 X 2060 X 2060 X 20

주요 타깃 : 어깨 케이블 크로스 리어 델트5kg X 2010kg X 2015kg X 2010kg X 20 사이드 래터럴 레이즈4kg X 308kg X 2012kg X 10 + 6kg X 1010kg X 2010kg X 10 + 6kg X 10 비하인드 넥 바벨 프레스30kg X 2040kg X 1040kg X 1040kg X 1030kg X 10 스미스 머신 숄더 프레스 30kg X 2050kg X 2070kg X 1080kg X 585kg X 1 머신 숄더 프레스50kg X 2060kg X 2070kg X 2070kg X 20 덤벨 프런트 레이즈6kg X 2080kg X 2080kg X 20 페이스풀30kg X 2035kg X 2035kg X 2035kg X 20 덤벨 슈러그20kg X 2020kg ..

주요 타겟 : 팔 바벨컬20kg X 2030kg X 2040kg X 1050kg X 1 덤벨컬10kg X 2010kg X 2010kg X 2010kg X 1610kg X 10 해머컬10kg X 2010kg X 2010kg X 2010kg X 20 케이블 푸쉬다운35kg X 3045kg X 2055kg X 2055kg X 2055kg X 10 + 40kg X 1050kg X 10 + 40kg X 10 스컬크러셔-이지바를 사용32.5kg X 2032.5kg X 2032.5kg X 2032.5kg X 20

주요 부위 - 등데드리프트20 X 1060 X 10100 X 10140 X 10180 X 3200 X 1랫풀다운40 X 2050 X 2060 X 2070 X 1040 X 20케이블 풀 다운& 시티드로우 컴파운드 세트35 X 20 & 60 X 2035 X 20 & 60 X 2035 X 20 & 60 X 20 35 X 20 & 60 X 20바벨로우40 X 2040 X 2040 X 2040 X 20유산소- 실내 자전거30분

안녕하세요! 오늘은 크레아틴에 대해 알아보도록 하겠습니다! 크레아틴이란?? 우리 몸에서 크레아틴은 자연적으로 생성되는 에너지 저장물 중에 하나인데요. 크레아틴은 ATP와 강하게 결합하는 물질로 결합하여 크레아틴인산으로 근육 속에 저장되며 우리가 운동을 할 때 가장 먼저 빠르게 소모되는 에너지 저장물입니다. 그래서 이 크레아틴인산이 많으면 더 많은 에너지를 공급할 수 있게 되며 운동 능력에도 도움이 되는 것입니다. 특히 우리가 고강도의 운동을 진행할 때 운동 수행 능력에 도움을 주고 운동 후 회복, 부상 예방, 체온조절, 재활, 척추 신경 보호 등 운동과 관련한 대부분에 도움을 주며 심지어 신경학적 질병에도 완화의 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 특히 크레아틴을 섭취하며 운동할 시에 크레아틴을 섭취하..