[2024.07.23] 첫째주 3일차

주요 타깃 : 어깨

 

케이블 크로스 리어 델트

5kg X 20

10kg X 20

15kg X 20

10kg X 20

 

사이드 래터럴 레이즈

4kg X 30

8kg X 20

12kg X 10 + 6kg X 10

10kg X 20

10kg X 10 + 6kg X 10

 

비하인드 넥 바벨 프레스

30kg X 20

40kg X 10

40kg X 10

40kg X 10

30kg X 10

 

스미스 머신 숄더 프레스

 

30kg X 20

50kg X 20

70kg X 10

80kg X 5

85kg X 1

 

머신 숄더 프레스

50kg X 20

60kg X 20

70kg X 20

70kg X 20

 

덤벨 프런트 레이즈

6kg X 20

80kg X 20

80kg X 20

 

페이스풀

30kg X 20

35kg X 20

35kg X 20

35kg X 20

 

덤벨 슈러그

20kg X 20

20kg X 20

20kg X 20

20kg X 20

 

벤트오버 래더럴 레이즈

8kg X 20

8kg X 20

8kg X 20