오전 운동 폼롤러 스트레칭 아침 닭 안심 200g 고구마 100g 김치 점심 오트밀 파우더 30g 프로틴 파우더 40g 그린 파우더 10g 저녁 너비아니구이 육개장 쌀밥 저녁 운동 set number 1set 2set 3set 4set 5set squat 30/10 50/10 70/10 90/10 100/10 set number 6set 7set 8set 9set 10set squat 100/10 100/10 100/10 100/10 100/10 운동 중 BCAA 10g 섭취 단백질 섭취량 : 112g