한 달 운동 계획

루틴
등 - 팔/코어 - 어깨 - 하체 - 가슴 - 팔/코어 - 어깨 - 하체

 

월	화	수	목	금	토	일
						7/21 (Cycle 1) 등
22 팔/코어	23 어깨	24 하체	25 가슴	26 팔/코어	27 어깨	28 하체
29 (Cycle 2) 등	30 팔/코어	31 어깨	8/1 하체	2  가슴	3 팔/코어	4 어깨
5 하체	6 (Cycle 3) 등	7 팔/코어	8 어깨	9 하체	10 가슴	11 팔/코어
12 어깨	13 하체	14 (Cycle 4) 등	15 팔/코어	16 어깨	17 하체	18 가슴
19 팔/코어	20 어깨	21 하체	22 (휴식)	23 (휴식)	24 (휴식)	25 (휴식)
26 가벼운 전신 운동	27 (휴식)	28 (휴식)	29 (휴식)

 

 

중요하게 생각하는 것

 

이렇게 일반적이지 않은 분할 cycle이 탄생하게 된 것은 다음의 내용들을 고려했기 때문에 만들어졌습니다

 

1. 상대적 약점인 팔, 어깨, 하체의 빈도수를 늘리자

2. 일상생활에 지장이 가지 않을 운동 반복일수를 만들자

3. 등/가슴 운동과 어깨 운동이 연속적이게 되면 견관절에 많은 부하가 가는 것을 느껴왔기 때문에 견관절을 지키자

4. 마찬가지로 운동을 할 때 강도를 강하게 가져가는 만큼 Cycle이 4번 돌아가게 되면 쉬어주면서 몸이 회복하면서 관절의 부하를 덜어낼 수 있는 휴식 시간을 갖자

 

오래오래 건강하게 운동하기 위해서 철저한 계획은 반드시 존재해야 합니다. 운동은 스스로 하는 것이기 때문에 본인에게 가장 잘 맞는 운동 계획을 설정하는 것이 좋습니다.

 

운동을 하는 것이 익숙하지 않은 분들은 우선 운동의 자세를 느끼고 몸의 회복 시간을 생각해보면서 유명한 운동 게획을 변형해주는 것이 가장 좋은 접근법이라고 생각합니다.

 

앞으로도 안전 운동 하세요~