[2024.07.24] 첫째주 4일차

주요 타깃 : 하체

스쿼트
20 X 20
60 X 20
80 X 10
100 X 10
120 X 10
140 X 5
150 X 1
160 깔림..

핵스쿼트
40 X 10

40 X 10

40 X 10

40 X 10

파워 레그프레스
100 X 10
140 X 10
180 X 10
220 X 10
260 X 10

원 레그 익스텐션 + 투 레그 익스텐션

35 X 10 + 60 X 10

35 X 10 + 60 X 10

35 X 10 + 60 X 10

35 X 10 + 60 X 10

 

카프레이즈 (레그 프레스 머신에서 진행)

60 X 20

60 X 20

60 X 20

60 X 20