운동 일기 3월 16일

오전 운동

생략

 

 

11시 아점

서브웨이- 참치, 허니오트, 슈레드치즈, 오이/할라피뇨 제외, 스위트어니언, 스모크바베큐

                                 라즈베리치즈케익 쿠키

                                제로콜라

 

3시 간식

새우탕 컵라면(소), 편의점 샌드위치

 

저녁

햄전 / 잡곡밥 / 고추장찌개 / 무말랭이무침 / 양념김

 

저녁 운동 - 운동하면서 BCAA 20g

set number	1set	2set	3set	4set	5set	6set	7set	8set
pull up	10	10	10	10	10
one arm dumbell row	30/15	30/15	30/15	30/15
lat pull down	45/20	60/20	50/20	40/20
barbell row	20/20	30/20	40/20	60/20	60/20	60/20	60/20	60/20
incline dumebell press	20/20	20/20	10/20	10/20
cable chest fly	25/20	25/20	25/20	25/20

[dumbell : 1개 무게  / barbell : bar 포함 총 무게 / cable : cable 1줄 당 무게]

 

cycle 60분

 

운동 끝나고 WPC 40g