20250227 운동일기 [등]

타깃 : 등

 

월요일에 술을 많이 마시고 술병이 나서 이틀을 고생했다...회복하느라 많이 먹어 찐 살을 빼기 위해서 고볼륨의 운동을 진행하기로 했다.

 

오전 운동

 

코어운동 10분

런닝 머신 4km

    - 평균 심박수 140

 

오후 운동

 

풀업

10reps 4 sets

 

바벨 로우

40kg 10reps

40kg 20reps

60kg 20reps

60kg 10reps

 

랫 풀 다운

50kg 15reps 2sets

70kg 10reps

70kg 5reps + 40kg 5reps

 

로우로우

50kg 20reps

70kg 20reps

90kg 20reps 2sets

 

원암 덤벨 로우

30kg 15reps 4sets

 

슈퍼세트(케이블 풀오버 + 시티드 로우)

(35kg 15reps + 60kg 20reps) 4sets

 

확실히 오전 오후 2타임을 운동을 하니까 피로도가 상당한 느낌이다. 먹는 것이 받쳐 주어야 몸이 잘 회복할 것 같아서 내일부터 식단도 다시 시작하고 잠도 충분히 자면서 생활하기로 결정했다.