오전 운동
생략
아침
닭안심 200g
고구마 150g
김치 30g
점심1
오트밀 파우더 30g
프로틴 파우더 25g
그린 파우더 10g
저녁
간장불고기
잡곡밥
쌈
각종 반찬
저녁 운동
| set number | 1set | 2set | 3set | 4set | 5set | 6set' |
| leg extension | 30/20 | 40/20 | 50/20 | 60/20 | 70/20 | |
| squat | 100/10 | 100/10 | 100/10 | 100/10 | 100/10 | 100/10 |
운동 중 BCAA 10g 섭취
저녁 간식
프로틴 파우더 25g
크레아틴 3g
| 탄수화물 | 단백질 | 지방 |
| 185g | 150g | 30g |
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