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타깃 : 어깨
시티드 리어 래터럴 레이즈
25kg 20reps
35kg 20reps
45kg 10reps
25kg 20reps
밀리터리 프레스
20kg 20reps
40kg 20reps
50kg 10reps
50kg 5reps + 40kg 10reps
덤벨 숄더 프레스
14kg 20reps 2sets
14kg 15reps 2sets
사이드 래터럴 레이즈
6kg 20reps 4sets
케이블 리어 래터럴 레이즈
10kg 20reps
(15kg 10reps + 10kg 10reps) 3sets
페이스풀
35kg 20reps 4sets
덤벨 슈러그
20kg 20reps
(30kg 10reps + 20kg 10reps) 3sets
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