타깃 : 팔 슈퍼세트(20kg 이지바 컬 + 6kg 덤벨 컬)20reps + 10reps(15reps + 10reps) 3sets 케이블 해머 컬40kg 10reps 4sets 덤벨 해머 컬8kg 15reps 4sets 케이블 오버헤드 트라이셉스 익스텐션40kg 20reps40kg 10reps 3sets 라잉 트라이셉스 익스텐션30kg 10reps 4sets 케이블 푸쉬 다운45kg 10reps35kg 10reps

타깃 : 어깨 시티드 리어 래터럴 레이즈25kg 20reps35kg 20reps45kg 10reps25kg 20reps 밀리터리 프레스20kg 20reps40kg 20reps50kg 10reps50kg 5reps + 40kg 10reps 덤벨 숄더 프레스14kg 20reps 2sets14kg 15reps 2sets 사이드 래터럴 레이즈6kg 20reps 4sets 케이블 리어 래터럴 레이즈10kg 20reps(15kg 10reps + 10kg 10reps) 3sets 페이스풀35kg 20reps 4sets 덤벨 슈러그20kg 20reps(30kg 10reps + 20kg 10reps) 3sets

타깃 : 가슴 펙덱 플라이 머신35kg 20reps45kg 20reps55kg 20reps45kg 20reps 벤치 프레스40kg 20reps60kg 20reps80kg 10reps80kg 10reps 인클라인 벤치 프레스14kg 20reps 4sets 케이블 디클라인 프레스30kg 20reps35kg 20reps 3sets

오늘은 어깨 타깃을 한 운동을 했다. 본격적으로 웨이트를 시작한지 이틀째라 몸에 남아있는 피로도가 상당하다. 현재 취준 중이고 몇가지 데드라인을 곧 앞두고 있어 잠이 부족하다. 잘 회복이 되지 않아서 오늘은 유산소를 생략했다. 시티드 리어 델트 래터럴 레이즈35kg 20reps40kg 20reps45kg 15reps45kg 15reps 스미스머신 숄더 프레스50kg 10reps60kg 10reps70kg 7reps70kg 5reps + 50kg 10reps 슈퍼세트(업라이트로우 20kg + 사이드 래터럴 레이즈 6kg)(20reps  +  20reps) 4 sets 페이스풀45kg 20reps 4sets 덤벨 슈러그(30kg 10reps  +  20kg 10reps) 4sets

이제 새해가 밝고 항상 살찌는 설날도 지났다. 올 여름을 위한 다이어트가 필요한 시기가 오고 있다. 일반적으로 다이어트는 100일 정도도 사람마다 짧은 축에 속해야 할 정도로 천천히 하는 것이 좋다. 매일매일 스트레스를 받으면서 운동과 식단을 하는 것보다 즐겁게 먹으면서 할 수 있는 다이어트를 하는 것이 좋다.내 다이어트의 시작은 유산소로 시작했다. 몇 달 동안 근력운동과 유산소를 제대로 하지 않았기 때문에 근손실과 심폐지구력, 유연성이 크게 하락했다. 그렇기 때문에 우선 혈류를 온 몸에 잘 돌릴 수 있도록 이틀 동안 5km의 달리기를 진행하였다. 오늘은 웨이트를 시작하는 날이다. 오늘의 타겟은 등과 가슴으로 진행하였다. 풀업10reps 5set 데드리프트60kg 10reps  |  100kg 10rep..

주요 부위 : 어깨케이블 리버스 플라이5 X 2010 X 2015 X 2015 X 20밀리터리 프레스20 X 2040 X 1050 X 1040 X 10사이드 래터럴 레이즈6 X 208 X 208 X 208 X 20리버스 펙덱플라이25 X 2025 X 2025 X 2025 X 20덤벨 슈러그20 X 2020 X 2020 X 2020 X 20런닝4km