20250210 운동일기

오늘부터는 한번 전신 웨이트가 돌아간 후이기 때문에 좀 더 본격적인 운동에 가까운 강도로 진행했다. 대신 좀더 세부적으로 나눠서 웨이트를 진행하여 각 근육군이 쉬는 날이 더 길어지도록 했다. 타깃 : 등 풀업10reps 4sets 바벨로우40kg 20reps60kg 15reps60kg 10reps 2sets 랫풀다운45kg 20reps60kg 10reps 3sets 슈퍼세트(벤트오버 풀다운 + 시티드 로우)45kg 20reps + 60kg 20reps 4sets 확실히 저번주에 해서 그런지 근육군의 움직임이 좀 더 좋아진 느낌이다. 다음주가 기대가 된다.

20250208 운동일기

타깃 : 하체 오랜만에 하는 하체라서 스쿼트는 못하고 근육에 다시 긴장감을 주는 정도로만 했다. 하체는 오랜만에 한다고 기존과 똑같이 해버리면 피로 관리가 안되는 경향이 많아서 항상 조심스럽다. 레그 익스텐션35kg 20reps45kg 20reps55kg 20reps65kg 20reps 레그 컬25kg 20reps35kg 20reps 3sets 파워레그프레스80kg 20reps120kg 20reps160kg 20reps200kg 20reps240kg 10reps280kg 5reps

20250206 운동일기

타깃 : 팔 인클라인 덤벨컬10kg 20reps 4sets 슈퍼 세트(이지바컬 20kg + 덤벨 컬 6kg)20reps + 20reps 4sets 해머 컬10kg 15reps 4sets 트라이셉스 오버헤드 익스텐션45kg 20reps 4sets 슈퍼 세트(이지파컬 30kg + 덤벨 트라이셉스 킥백 8kg)20reps + 10reps 4sets 케이블 푸쉬 다운50kg 20reps 4sets