20250210 운동일기

오늘부터는 한번 전신 웨이트가 돌아간 후이기 때문에 좀 더 본격적인 운동에 가까운 강도로 진행했다. 대신 좀더 세부적으로 나눠서 웨이트를 진행하여 각 근육군이 쉬는 날이 더 길어지도록 했다. 타깃 : 등 풀업10reps 4sets 바벨로우40kg 20reps60kg 15reps60kg 10reps 2sets 랫풀다운45kg 20reps60kg 10reps 3sets 슈퍼세트(벤트오버 풀다운 + 시티드 로우)45kg 20reps + 60kg 20reps 4sets 확실히 저번주에 해서 그런지 근육군의 움직임이 좀 더 좋아진 느낌이다. 다음주가 기대가 된다.

20250208 운동일기

타깃 : 하체 오랜만에 하는 하체라서 스쿼트는 못하고 근육에 다시 긴장감을 주는 정도로만 했다. 하체는 오랜만에 한다고 기존과 똑같이 해버리면 피로 관리가 안되는 경향이 많아서 항상 조심스럽다. 레그 익스텐션35kg 20reps45kg 20reps55kg 20reps65kg 20reps 레그 컬25kg 20reps35kg 20reps 3sets 파워레그프레스80kg 20reps120kg 20reps160kg 20reps200kg 20reps240kg 10reps280kg 5reps

20250206 운동일기

타깃 : 팔 인클라인 덤벨컬10kg 20reps 4sets 슈퍼 세트(이지바컬 20kg + 덤벨 컬 6kg)20reps + 20reps 4sets 해머 컬10kg 15reps 4sets 트라이셉스 오버헤드 익스텐션45kg 20reps 4sets 슈퍼 세트(이지파컬 30kg + 덤벨 트라이셉스 킥백 8kg)20reps + 10reps 4sets 케이블 푸쉬 다운50kg 20reps 4sets

오늘은 어깨 타깃을 한 운동을 했다. 본격적으로 웨이트를 시작한지 이틀째라 몸에 남아있는 피로도가 상당하다. 현재 취준 중이고 몇가지 데드라인을 곧 앞두고 있어 잠이 부족하다. 잘 회복이 되지 않아서 오늘은 유산소를 생략했다. 시티드 리어 델트 래터럴 레이즈35kg 20reps40kg 20reps45kg 15reps45kg 15reps 스미스머신 숄더 프레스50kg 10reps60kg 10reps70kg 7reps70kg 5reps + 50kg 10reps 슈퍼세트(업라이트로우 20kg + 사이드 래터럴 레이즈 6kg)(20reps  +  20reps) 4 sets 페이스풀45kg 20reps 4sets 덤벨 슈러그(30kg 10reps  +  20kg 10reps) 4sets

주요 부위 : 어깨케이블 리버스 플라이5 X 2010 X 2015 X 2015 X 20밀리터리 프레스20 X 2040 X 1050 X 1040 X 10사이드 래터럴 레이즈6 X 208 X 208 X 208 X 20리버스 펙덱플라이25 X 2025 X 2025 X 2025 X 20덤벨 슈러그20 X 2020 X 2020 X 2020 X 20런닝4km