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오늘은 어깨 타깃을 한 운동을 했다. 본격적으로 웨이트를 시작한지 이틀째라 몸에 남아있는 피로도가 상당하다. 현재 취준 중이고 몇가지 데드라인을 곧 앞두고 있어 잠이 부족하다. 잘 회복이 되지 않아서 오늘은 유산소를 생략했다.
시티드 리어 델트 래터럴 레이즈
35kg 20reps
40kg 20reps
45kg 15reps
45kg 15reps
스미스머신 숄더 프레스
50kg 10reps
60kg 10reps
70kg 7reps
70kg 5reps + 50kg 10reps
슈퍼세트(업라이트로우 20kg + 사이드 래터럴 레이즈 6kg)
(20reps + 20reps) 4 sets
페이스풀
45kg 20reps 4sets
덤벨 슈러그
(30kg 10reps + 20kg 10reps) 4sets
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