타깃 : 하체 오랜만에 하는 하체라서 스쿼트는 못하고 근육에 다시 긴장감을 주는 정도로만 했다. 하체는 오랜만에 한다고 기존과 똑같이 해버리면 피로 관리가 안되는 경향이 많아서 항상 조심스럽다. 레그 익스텐션35kg 20reps45kg 20reps55kg 20reps65kg 20reps 레그 컬25kg 20reps35kg 20reps 3sets 파워레그프레스80kg 20reps120kg 20reps160kg 20reps200kg 20reps240kg 10reps280kg 5reps

타깃 : 팔 인클라인 덤벨컬10kg 20reps 4sets 슈퍼 세트(이지바컬 20kg + 덤벨 컬 6kg)20reps + 20reps 4sets 해머 컬10kg 15reps 4sets 트라이셉스 오버헤드 익스텐션45kg 20reps 4sets 슈퍼 세트(이지파컬 30kg + 덤벨 트라이셉스 킥백 8kg)20reps + 10reps 4sets 케이블 푸쉬 다운50kg 20reps 4sets

오늘은 어깨 타깃을 한 운동을 했다. 본격적으로 웨이트를 시작한지 이틀째라 몸에 남아있는 피로도가 상당하다. 현재 취준 중이고 몇가지 데드라인을 곧 앞두고 있어 잠이 부족하다. 잘 회복이 되지 않아서 오늘은 유산소를 생략했다. 시티드 리어 델트 래터럴 레이즈35kg 20reps40kg 20reps45kg 15reps45kg 15reps 스미스머신 숄더 프레스50kg 10reps60kg 10reps70kg 7reps70kg 5reps + 50kg 10reps 슈퍼세트(업라이트로우 20kg + 사이드 래터럴 레이즈 6kg)(20reps  +  20reps) 4 sets 페이스풀45kg 20reps 4sets 덤벨 슈러그(30kg 10reps  +  20kg 10reps) 4sets

이제 새해가 밝고 항상 살찌는 설날도 지났다. 올 여름을 위한 다이어트가 필요한 시기가 오고 있다. 일반적으로 다이어트는 100일 정도도 사람마다 짧은 축에 속해야 할 정도로 천천히 하는 것이 좋다. 매일매일 스트레스를 받으면서 운동과 식단을 하는 것보다 즐겁게 먹으면서 할 수 있는 다이어트를 하는 것이 좋다.내 다이어트의 시작은 유산소로 시작했다. 몇 달 동안 근력운동과 유산소를 제대로 하지 않았기 때문에 근손실과 심폐지구력, 유연성이 크게 하락했다. 그렇기 때문에 우선 혈류를 온 몸에 잘 돌릴 수 있도록 이틀 동안 5km의 달리기를 진행하였다. 오늘은 웨이트를 시작하는 날이다. 오늘의 타겟은 등과 가슴으로 진행하였다. 풀업10reps 5set 데드리프트60kg 10reps  |  100kg 10rep..

MySQL에서 비트 연산(Bitwise Operations)은 데이터를 효율적으로 저장하고 조작할 수 있도록 해주는 강력한 기능 중 하나입니다. 특히 권한 관리, 상태 플래그, 다중 선택값 저장 등에 자주 사용됩니다. 이 튜토리얼에서는 MySQL에서 지원하는 비트 연산자와 활용 방법을 자세히 설명하겠습니다.1️⃣ 비트 연산자 개요MySQL에서 지원하는 주요 비트 연산자는 다음과 같습니다:연산자 설명 예제&비트 AND (둘 다 1일 때 1 반환)5 & 3 → 1``비트 OR (둘 중 하나가 1이면 1 반환)^비트 XOR (둘이 다를 때 1 반환)5 ^ 3 → 6~비트 NOT (비트를 반전)~5 → -6비트 왼쪽 시프트 (n비트 왼쪽 이동)5 >>비트 오른쪽 시프트 (n비트 오른쪽 이동)5 >> 1 → 2M..

1. KPI의 정의KPI(Key Performance Indicator, 핵심 성과 지표)는 조직이나 개인이 특정 목표를 달성하기 위해 측정해야 하는 주요 지표입니다. 단순한 수치나 데이터가 아니라, 조직의 전략적 목표와 직접적으로 연결된 핵심 요소를 의미합니다.예시:온라인 쇼핑몰: 월 매출, 고객 재구매율, 장바구니 이탈률마케팅 팀: 웹사이트 방문자 수, 전환율, 이메일 클릭률인사팀: 직원 유지율, 신입사원 교육 기간, 직원 만족도2. KPI의 중요성KPI는 단순한 데이터가 아니라 의사결정과 성과 개선을 위한 핵심 도구입니다. 이를 통해 조직은 목표를 명확하게 설정하고, 지속적인 성과 개선을 도모할 수 있습니다.KPI의 주요 역할:목표 명확화: 조직이 달성해야 할 목표를 구체적으로 정의하는 데 도움을 ..

SQL이란?SQL(Structured Query Language)은 데이터베이스를 관리하고 조작하기 위한 언어입니다. SQL을 사용하면 데이터를 삽입, 조회, 수정, 삭제하고 데이터베이스 구조를 정의할 수 있습니다. 이 튜토리얼에서는 SQL의 기본 문법을 살펴보고 간단한 예제를 통해 학습합니다.1. 데이터 조회 (SELECT)데이터베이스에서 데이터를 조회하려면 SELECT 문을 사용합니다.문법:SELECT 열1, 열2, ...FROM 테이블명WHERE 조건;예제:SELECT 이름, 나이FROM 학생WHERE 나이 > 20;위 쿼리는 학생 테이블에서 나이가 20보다 큰 학생의 이름과 나이를 조회합니다.키워드 설명:SELECT: 조회할 열을 지정.FROM: 데이터를 조회할 테이블 지정.WHERE: 조건을 설..

소프트웨어 개발에서 예외(Exception)는 프로그램 실행 중에 발생하는 예기치 않은 상황을 의미합니다. 이러한 상황을 올바르게 처리하지 않으면 프로그램이 중단되거나 예기치 못한 동작을 할 수 있습니다. 따라서 예외 처리는 안전하고 신뢰할 수 있는 코드를 작성하는 데 필수적인 요소입니다. 이번 튜토리얼에서는 예외 처리의 기본 개념부터 효과적인 사용법까지 단계별로 알아보겠습니다.1. 예외(Exception)란 무엇인가?예외는 프로그램이 실행 중에 발생하는 오류 상황을 나타냅니다. 이는 파일이 존재하지 않거나 네트워크 연결이 실패하거나, 숫자를 0으로 나누는 경우와 같은 다양한 상황에서 발생할 수 있습니다. 예외는 보통 두 가지로 분류됩니다:Runtime Exception: 실행 중 발생하는 오류로, 프로..

파이썬에서 리스트(List)는 데이터를 순서대로 저장할 수 있는 가장 기본적인 자료형 중 하나입니다. 리스트를 사용하면 데이터를 추가하거나 삭제하는 작업을 간단히 처리할 수 있습니다. 이 튜토리얼에서는 리스트에 요소를 추가하고 삭제하는 방법을 단계별로 설명하겠습니다.1. 리스트에 요소 추가하기리스트에 요소를 추가하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 주요 메서드로는 append(), insert(), extend() 등이 있습니다.1.1 append() 메서드리스트의 끝에 요소를 추가합니다.# 예제fruits = ['apple', 'banana', 'cherry']fruits.append('orange')print(fruits) # ['apple', 'banana', 'cherry', 'orange']1...

파이썬은 문자열을 처리할 때 매우 강력한 기능을 제공하는 메소드들을 가지고 있습니다. 문자열을 검색하거나 특정 조건에 맞는지 확인하는 데 사용되는 주요 메소드는 find, rfind, startswith, 그리고 endswith입니다. 이 튜토리얼에서는 각 메소드의 사용법과 예제를 자세히 살펴보겠습니다.1. find 메소드find 메소드는 문자열에서 특정 서브 문자열(substring)이 처음 나타나는 위치(인덱스)를 반환합니다. 만약 문자열에 해당 서브 문자열이 없으면 -1을 반환합니다.문법:string.find(substring, start, end)substring: 찾고자 하는 문자열start: (선택 사항) 검색을 시작할 인덱스end: (선택 사항) 검색을 종료할 인덱스예제:text = "Pyt..