타깃 : 어깨 시티드 리어 래터럴 레이즈25kg 20reps35kg 20reps45kg 10reps25kg 20reps 밀리터리 프레스20kg 20reps40kg 20reps50kg 10reps50kg 5reps + 40kg 10reps 덤벨 숄더 프레스14kg 20reps 2sets14kg 15reps 2sets 사이드 래터럴 레이즈6kg 20reps 4sets 케이블 리어 래터럴 레이즈10kg 20reps(15kg 10reps + 10kg 10reps) 3sets 페이스풀35kg 20reps 4sets 덤벨 슈러그20kg 20reps(30kg 10reps + 20kg 10reps) 3sets