타깃 : 팔바벨컬20 X 2030 X 1040 X 1030 X 15덤벨컬10 X 1010 X 1010 X 1010 X 10해머컬10 X 1010 X 1010 X 1510 X 15케이블 푸쉬 다운35 X 3045 X 1055 X 1035 X 20오버헤드 케이블 푸쉬 다운40 X 2040 X 2040 X 2040 X 20

주요 타깃 : 등 랫풀 다운35 X 2050 X 2065 X 1545 X 20 바벨 로우40 X 3040 X 3040 X 3040 X 30 티바로우20 X 2040 X 1060 X 1040 X 10 암풀다운 + 시티드 로우35 X 10 + 60 X 2045 X 10 + 60 X 2055 X 10 + 60 X 2040 X 15 + 60 X 20

주요 타깃: 등 상부,가슴암 풀 다운25 2040 2050 2050 20바벨로우40 3040 3040 3040 30티바로우20 2040 2060 1070 10산책 1시간코어운동 15분실내 자전거 45분

주요 타깃 : 어깨 리버스 케이블 크로스오버5 X 205 X 3010 X 2015 X 2020 X 1010 X 25덤벨 숄더 프레스10 X 2014 X 2020 X 1010 X 20사이드 래터럴 레이즈6 X 208 X 2012 X 206 X 206 X 20머신 숄더 프레스70 X 2075 X 1860 X 2040 X 20업라이트 로우40 X 2040 X 2040 X 2040 X 20벤트 오버 래터럴 레이즈6 X 208 X 2010 X 206 X 20덤벨 슈러그20 X 4020 X 4020 X 4020 X 40

루틴등 - 팔/코어 - 어깨 - 하체 - 가슴 - 팔/코어 - 어깨 - 하체 월화수목금토일      7/21 (Cycle 1)등22팔/코어23어깨24하체25가슴26팔/코어27어깨28하체29 (Cycle 2)등30팔/코어31어깨8/1하체2 가슴3팔/코어4어깨5하체6 (Cycle 3)등7팔/코어8어깨9하체10가슴11팔/코어12어깨13하체14 (Cycle 4)등15팔/코어16어깨17하체18가슴19팔/코어20어깨21하체22(휴식)23(휴식)24(휴식)25(휴식)26가벼운 전신 운동27(휴식)28(휴식)29(휴식)     중요하게 생각하는 것 이렇게 일반적이지 않은 분할 cycle이 탄생하게 된 것은 다음의 내용들을 고려했기 때문에 만들어졌습니다 1. 상대적 약점인 팔, 어깨, 하체의 빈도수를 늘리자2. 일상생활..

주요 타깃 : 하체스쿼트20 X 2060 X 2080 X 10100 X 10120 X 10140 X 5150 X 1160 깔림..핵스쿼트40 X 1040 X 1040 X 1040 X 10파워 레그프레스100 X 10140 X 10180 X 10220 X 10260 X 10원 레그 익스텐션 + 투 레그 익스텐션35 X 10 + 60 X 1035 X 10 + 60 X 1035 X 10 + 60 X 1035 X 10 + 60 X 10 카프레이즈 (레그 프레스 머신에서 진행)60 X 2060 X 2060 X 2060 X 20

주요 타깃 : 어깨 케이블 크로스 리어 델트5kg X 2010kg X 2015kg X 2010kg X 20 사이드 래터럴 레이즈4kg X 308kg X 2012kg X 10 + 6kg X 1010kg X 2010kg X 10 + 6kg X 10 비하인드 넥 바벨 프레스30kg X 2040kg X 1040kg X 1040kg X 1030kg X 10 스미스 머신 숄더 프레스 30kg X 2050kg X 2070kg X 1080kg X 585kg X 1 머신 숄더 프레스50kg X 2060kg X 2070kg X 2070kg X 20 덤벨 프런트 레이즈6kg X 2080kg X 2080kg X 20 페이스풀30kg X 2035kg X 2035kg X 2035kg X 20 덤벨 슈러그20kg X 2020kg ..

주요 타겟 : 팔 바벨컬20kg X 2030kg X 2040kg X 1050kg X 1 덤벨컬10kg X 2010kg X 2010kg X 2010kg X 1610kg X 10 해머컬10kg X 2010kg X 2010kg X 2010kg X 20 케이블 푸쉬다운35kg X 3045kg X 2055kg X 2055kg X 2055kg X 10 + 40kg X 1050kg X 10 + 40kg X 10 스컬크러셔-이지바를 사용32.5kg X 2032.5kg X 2032.5kg X 2032.5kg X 20

주요 부위 - 등데드리프트20 X 1060 X 10100 X 10140 X 10180 X 3200 X 1랫풀다운40 X 2050 X 2060 X 2070 X 1040 X 20케이블 풀 다운& 시티드로우 컴파운드 세트35 X 20 & 60 X 2035 X 20 & 60 X 2035 X 20 & 60 X 20 35 X 20 & 60 X 20바벨로우40 X 2040 X 2040 X 2040 X 20유산소- 실내 자전거30분

부트캠프에 지원하자마자 들어온 SK 네트웍스 Family AI 캠프! 평상시에 관심만 있었던 AI로 진로를 변경하고 나서 혼자 공부하려고 해보았지만 역시 꿈만 컸다는 현실만 깨달았어요ㅋ그래서 짧은 시간 동안 알차게 배울 수 있는 부트캠프를 고르게 되었고, 다행히 참여가 가능해져서 5월 16일부터 교육을 받게 되었습니다. 이번 주 한 것 14일 화요일에 OT가 있어서 잠깐 PlayData에 방문하게 되었습니다!(PlayData는 SK네트웍스(주)의 자회사인 encore(주)의 자체 교육 브랜드입니다.)이번주에는 시작하는 주차이기도 하고 목, 금 이틀만 교육을 받았기 때문에 많은 것을 하지는 않았다고..... 할 수 있지 않아요!!... 너무 많은 것을 한번에 들었어요... 들어오자마자 대학교 전공에서 들었..