오전 운동 폼롤러 스트레칭 아침 닭 안심 200g 고구마 100g 김치 점심 오트밀 파우더 30g 프로틴 파우더 40g 그린 파우더 10g 저녁 너비아니구이 육개장 쌀밥 저녁 운동 set number 1set 2set 3set 4set 5set squat 30/10 50/10 70/10 90/10 100/10 set number 6set 7set 8set 9set 10set squat 100/10 100/10 100/10 100/10 100/10 운동 중 BCAA 10g 섭취 단백질 섭취량 : 112g

오전 운동 폼롤러 스트레칭 아침 닭 안심 200g 고구마 100g 김치 점심 운동 후 영양 보충 오트밀 파우더 30g 프로틴 파우더 40g 그린 파우더 10g 저녁 닭 안심 100g 잡곡밥 70g 배추된장국 김치 멸치볶음 저녁 운동 set number 1set 2set 3set 4set 5set 6set cable lateral raise 10/10 10/10 10/10 10/10 10/10 rear delt pull (cable, one hand) 10/10 10/10 10/10 10/10 10/10 shoulder press machine 35/30 35/30 35/30 45/20 45/20 standing rear Delt pull (cable, two hand) 5/20 5/20 5/20 5/20..

안녕하세요! 드디어 바디프로필 식단 시리즈의 마지막입니다! 이미 몸이 많이 고갈이 되어 있는 상태에서 더 많이 빼기 위해서는 당연히 탄수화물을 줄이는 방법밖에 없지요! 언제나 먹는 것이 줄어들면 몸은 쪼그라드는 것은 당연한 것입니다. 동시에 우리 몸에 지방으로 저장이 되어 있는 영양분들을 더 빠르게 고갈시키려면 더욱 적극적으로 에너지를 소모시켜야겠죠? 그래서 가장 큰 변화는 탄수화물 섭취 수단, 전체적인 칼로리입니다. 세번째 달에는 아침, 점심 저녁의 메뉴가 모두 동일했습니다. 단백질로는 계란 프라이, 닭가슴살을 탄수화물로는 고구마, 김치 등등으로 구성을 바꿨습니다. 여기서 등등은 고구마 대신 단호박이나 감자를 대신했기 때문입니다. 고구마가 가장 다이어트가 잘 되던 음식이었지만 항상 그것만 먹으면 질리는..

오전 운동 사이클 20분 레그 레이즈 100회 크런치 50회 아침 닭 안심 200g 잡곡밥 50g 김치 점심 편의점 샌드위치... 저녁 닭 안심 200g 고구마100g 김치 저녁 운동 set number 1set 2set 3set 4set 5set 6set pull up 10 10 10 10 10 lat pull down 45/20 45/20 65/15 50/15 50/15 barbell row 20/20 40/20 40/20 60/20 60/20 60/20 rumanian deadlift 80/10 100/10 120/10 120/10 120/10 cable chest fly 30/20 30/20 30/20 30/20 운동 후 영양 보충 오트밀 파우더 30g 프로틴 파우더 40g 그린 파우더 10g

오전 운동 생략 11시 아점 서브웨이- 참치, 허니오트, 슈레드치즈, 오이/할라피뇨 제외, 스위트어니언, 스모크바베큐 라즈베리치즈케익 쿠키 제로콜라 3시 간식 새우탕 컵라면(소), 편의점 샌드위치 저녁 햄전 / 잡곡밥 / 고추장찌개 / 무말랭이무침 / 양념김 저녁 운동 - 운동하면서 BCAA 20g set number 1set 2set 3set 4set 5set 6set 7set 8set pull up 10 10 10 10 10 one arm dumbell row 30/15 30/15 30/15 30/15 lat pull down 45/20 60/20 50/20 40/20 barbell row 20/20 30/20 40/20 60/20 60/20 60/20 60/20 60/20 incline dumebe..

오전 운동 사이클 20분 크런치 100회 스트레칭 20분 오후운동 사이클 60분 음식 섭취량 아침 잡곡밥 50g 닭안심살 200ㅎ 점심 뚝배기 불고기 저녁 음주

안녕하세요! 이번에는 바디프로필 2달차 식단에 대해서 이야기 해보려 합니다! 두번째 달과 첫번째 달의 큰 차이점이라고 한다면 아침으로 채소를 먹었던 비중을 늘린 것, 탄수화물을 위해 다양한 곡물을 섭취한 점. 그리고 저녁에도 식단이 들어가기 시작했다는 점입니다! 저는 아침 메뉴는 단백질로는 계란 프라이, 닭가슴살을 탄수화물로는 샐러드 150g, 오트밀50g, 시리얼, 김치 등등으로 구성했다고 했습니다. 여기서 오트밀의 섭취량을 줄이고 salad를 먹는 횟수를 일주일에 2번 정도에서 일주일에 3~4번으로 변경했습니다. 첫번째 달 아침 식사가 이러했다면 기본 대체 식품 닭가슴살 200g 계란 오트밀 50g 잡곡밥 or salad 150g 김치 딱히 제한은 안둠 두번째 달의 아침 식사는 이렇게 바뀌었습니다. ..

안녕하세요!! 오늘은 제가 바디프로필을 준비할 때 사용한 식단을 주제로 돌아왔습니다! 저는 대학생 신분이기에 방학에 준비하기 시작해서 약 2달 반 정도 다이어트 식단을 가져갔는데요. 다이어트를 이야기를 하려면 시작 스펙 먼저 해야겠죠? 저의 다이어트 시작은 183cm 85kg이었습니다. 근육은 그냥 골격이 있구나 하는 정도로 있습니다. 자 그럼 우선 첫째달 먼저 시작해볼까요? 사실 평상시에 정말 잘 챙겨먹는 사람들은 굳이 아침, 점심, 저녁을 보디빌더처럼 식단을 가져가지 않아도 충분히 다이어트가 가능한데요. 우리는 피트니스 대회를 나가는 것이 아니니깐요..! 그렇기 때문에 저는 다이어트를 급하게 정신적으로 몰려서 하고 싶지 않아서 첫째달부터 천천히 칼로리 섭취량을 줄여나갔습니다! 대신에 규칙을 설정하는 ..

저는 카이스트에 연구실 인턴으로 내려와 있어서 학교 앞 맛집들을 많이 돌아다니려고 노력했는데요! 여기서 먹었던 다양한 음식들 중에 정말 손꼽았던 맛집 중에 맛집을 소개시켜드리겠습니다! 저는 바디프로필 이후에 햄버거에 중독이 되었는데요! 그래서 대전에 내려와서도 수제 버거집을 찾아 먹었습니다. 바로 어은동에 위치한 버기즈 어은점입니다! 버기즈는 어은점, 탄방점, 갈마점 세 곳에 위치해 있는 수제버거집입니다. 이중에 탄방동에 위치한 탄방점이 1호점이고 가장 최근에 생긴 지점이 어은점으로 알고 있는데 모든 지점이 맛있기로 소문이 나있더라구요! 메뉴는 다음과 같습니다! 저는 여기서 고기 패티를 넣어주는 메뉴들을 많이 즐겼습니다! 처음으로 제가 먹은 것은 Hangover와 Garlic butter fries + ..

안녕하세요! 제 체감상 몇 년 전부터 바디프로필에 대한 관심과 수요가 매우 증가한 것 같습니다. 이런 분위기 덕분에 그리고 버킷리스트로도 매우 좋아 저도 바디프로필을 찍게 되었는데요. 이 과정 속에서 느낀 바디프로필의 장점에 대해 이야기 해보겠습니다! 준비과정 동안의 클린한 식단 & 운동으로 인한 신체 나이 감소 2개월 반정도 정말 클린한 식단과 철저한 관리를 한 덕분에 신체 나이가 3세 정도 어려졌습니다. 무엇보다 절반 정도 다이어트를 진행했을 때 몸이 정말 가벼워졌다는 것을 느꼈고 최상의 컨디션이라는 것을 느꼈습니다. 이렇게 몸이 적정한 수준의 체지방과 근력을 유지하면 삶이 정말 좋아집니다..!! 체지방 감량으로 인한 외모 관리 체지방을 감량해서 몸이 좋아지는 것을 보고 자신감이 높아져서 보여지는 외..